L'importance de l’activité physique pour prévenir les chutes chez les seniors

L’activité physique est un facteur clé pour préserver l’équilibre, la force musculaire et la coordination. Pourtant, 40 % des seniors de plus de 75 ans sont sédentaires, augmentant ainsi leur risque de chute. Dans cet article, nous expliquons pourquoi et comment intégrer une activité physique adaptée au quotidien.

1. Pourquoi l'activité physique réduit-elle le risque de chute ?

💪 Renforcement musculaire

• Un bon tonus musculaire permet d’amortir les mouvements brusques et de prévenir les déséquilibres.

⚖ Amélioration de l’équilibre et de la coordination

• Les exercices de proprioception (ex. : marche sur ligne droite, levées de genoux) renforcent la stabilité et préviennent les pertes d’équilibre.

🩸 Meilleure circulation sanguine et oxygénation du cerveau

• L’activité physique réduit les vertiges et améliore la réactivité aux obstacles.
  
  

2. Quelles activités physiques privilégier ?

🏃 La marche quotidienne

• 30 minutes de marche rapide par jour renforcent les articulations et améliorent l’endurance.

🧘 Le yoga et le tai-chi

• Ces disciplines douces permettent de travailler la posture et l’équilibre tout en réduisant le stress.

🚴 Le vélo d’appartement

• Excellente alternative pour les seniors ayant des problèmes articulaires.
  
  

3. Comment intégrer l'activité physique au quotidien ?

✅ Faire des exercices courts mais réguliers

• 10 minutes d’étirements matinaux suffisent à réveiller le corps.

✅ Aménager son environnement

• Installer des barres d’appui pour les exercices d’équilibre.

✅ S’équiper en toute sécurité

• Porter des chaussures adaptées pour éviter les glissades.
• Utiliser un gilet airbag anti-chute pour se protéger lors d’activités à risque.
  
  

Conclusion

Adopter une routine d’exercices adaptée est essentiel pour préserver l’autonomie et la sécurité des seniors.